wioslowanie sztanga

Witam mam parę pytań,ćwiczę już około roku może nawet więcej ale z przerwami,i mam pytanko co robicie aby podnieść motywację do treningów ? mam siłownie w domu i w sumie nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść [...]

Dodałem każdego ćwiczenia po jednej seriii ;) Wyciskanie siedząc 55 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 35 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Przysiady 25 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach------ Zmieniony przez [...]

Trening zrobiony. - wyciskanie na skosie: bez progresu, bo jak widać ledwo co 6 powtórzenia robię, 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie / opuszczanie dałam z siebie wszystko #-P - wyciskanie na barki: 2 serie rozgrzewkowe, lubię to ćwiczenie :-D - wiosłowanie sztangą: 2 serie rozgrzewkowe, było mnie słychać %-) Trochę zawiodłam się przy wyciskaniu, [...]

[...] nie cwicze mt było by odpowiednie ? pn czw - silownia wt sr pt - mt plan mialby wygladac nastepujaco : 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie ramion ze sztanga nastepujace [...]

Dzien treningowy :) 1.MC 8p\12p\16p | 90kg\70kg\50kg ( z bardzo wolna faza negatywna , bo robie u siebie w domu na pietrze ) 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt bardzo wąski uchwyt ( na bicka) 3x [...]

[...] cwicze mt było by odpowiednie ? pn czw - silownia wt sr pt - mt plan mialby wygladac nastepujaco : 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie ramion ze sztanga nastepujace [...]

[...] seriach, poprawi mi sie chwyt to bede robil we wszystkich, bwt. kondycyjnie ogien ;] drazek - miałem zamiar zrobic 3x10 ale jeszcze za ciezko, wiec 30 powt w 4 seriach wioslowanie hantlem - nie szaleje zeby bylo co dokladac uginanie - biceps spompowany elegancko Taki PRZEDURODZINOWY trening, ostatnie godziny majac NAŚCIE :( %-) Zmieniony [...]

Według sugestii Roniego zdecydowałem się na Push&Pull. Pierwszy raz będę ćwiczył takim systemem i pierwszy raz układam sobie taki plan, więc proszę nie bijcie ;) Push wyciskanie hantli płasko 4s rozpiętki skos do góry 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s wznosy bokiem 3s wyciskanie "franc." hantla oburącz 4s Pull Wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

[...] planem FBW którym trenowałem przez 1 miesiąc. Może go podam to zobaczycie czy jest okej.Proszę o poprawki w razie potrzeby. klatka - wyciskanie na poziomej 12/12/12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 12/12/12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 12/12/12 nogi1 - przysiady ze sztanga 12/12/12 nogi2- wspięcia na palcach z obciążeniem 12/12/12 [...]

Witam Chce ćwiczyć FBW 15-10-5 wg Wodyna. Trening A: Nogi - Przysiady Klata - Wyciskanie na płaskiej Triceps - francuz do czoła Barki- Wyciskanie sztangą siedząc od przodu Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Bic - sztanga stojąc Trening B: Martwy ciąg Klata Wyciskanie skos dodatni Triceps leżąc do czoła Barki siedziąc wyciskanie sztangielek [...]

trenuje tak środa przysiad ze sztangą martwy ciąg sobota wyciskanie leżąć i zza głowy robie też wiosłowanie

Siema , jestem już po 6 tygodniowym FBW . Trenowałem tym zestawem ćwiczeń : Przysiad ze sztangą z tyłu 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Trening był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem ok 4 kg ! Jadłem bardzo dużo , ponad możliwości nawet , wg 10 zasad;) Wyciskam na [...]

Mam pytanie czy wioslowanie sztanga robic po przysiadach, czy po wyciskaniu na klatce,zawsze robilem nogi plecy,klatka,barki,biceps,triceps,ale jakos ostatnio widzaialem ze wioslo bylo robione po klatce, moze ktos mi wyjasnic jak lepiej robic? Zmieniony przez - leo221 w dniu 2012-02-01 13:01:26

Dziękuje za wszystkie wskazówki odnśnie treningu.Miałam mały wypadek w kuchni, ale już wszystko się wygoiło i wróciłam do treningu.Poniżej wypiska z ostatniego treningu, którego nie wpisałam i z wczorajszego. Dietę trzymałam, tylko zaczęłam jesć więcej bananów, nie wiem czy w ramach dziennej porcji może być b anan, czy lepiej ograniczać trening [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć [...]

Witam. Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Już od dłuższego czasu czytam forum i postanowiłem się zarejestrować. Wybrałem ten dział, ponieważ trenuję dla siebie a nie do żadnych zawodów. Jestem zwykłym człowiekiem. Chcę ruszyć z planem HST. I tu mam kilka wątpliwości. Wybrałem takie ćwiczenia: Przysiad ze sztangą (czworogłowe ud) [...]

Poniedziałek ( biceps + plecy ) plecy : - podciąganie się na plecy 4 serie - wyciąg przód / tył po 4 serie - wiosłowanie 4serie biceps : - hantle z obrotem 4serie - hantle młotkowe 4serie - hantle na kolanie 4serie - sztanga 21 4serie - modlitewnik 4serie Środa ( barki + nogi ) barki : - [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce [...]

_Knife_ przede wszystkim brawo za swietne artykuly - konkretne i wszystko na jednym miejscu. Przeczytalem lub przejrzalem wszystkie. Ale nie wszystko chyba do konca zrozumialem, wiec jesli moglbym prosic o odpowiedzi na pare moich pytan. Bylbym wdzieczny. Cwicze nieregularnie od paru lat, ostatnio zaczalem na powaznie w sierpniu. Niestety mam [...]